新学期开学以来，面对马上 考试的压力，

面对马上 展开的学习，

你是否感到压力或不快乐？

你是否需要让自己平静下来？

放松心情可帮助你在任何时候

都觉得精力充沛

自信满满地应对各种挑战

接下来我们来了解几个心理放松技巧

一.深呼吸运动

虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟，屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。

二. 设定限度

如果你的生活塞满过量的物品，你就需要规定一些限度，而且还要停止做一些不重要的事情，坦白说这些事就是你不在乎的那些。不要用“完美”标准去约束自己。

三.放慢节奏

如果你在散步、运动身体或谈话时放慢速度，接下来你通常会开始感觉到不是那么紧张了，你的情绪也会平静下来。以放慢速度来减少压力，对于你在日常生活中的其他许多事情也是如此。

四.适当逃避

你可以暂时脱身于目前的生活或工作状态，找一个安静的地方读上一本喜欢的书籍，也可以打开电视看自己喜欢的综艺，短暂地逃避可以释放压力，让全身心都放松下来。

五. 放下手机，休息一下

花太多时间在智慧手机上会导致更高程度的抑郁和焦虑。不妨看看自己的微信群，有些话题是越聊越往下掉，尤其是在忙碌后，很多人会无意识的把自己的悲观情绪投放在彼此的聊天中。所以，我们可以放下手机和身边的朋友多进行实质互动。

六.睡觉

睡眠对放松有多重要，但还是把这个方法放在最后。当我们睡眠不足时，我们会产生更高水平的应激激素，如去甲肾上腺素和肾上腺素。因此，足够的睡眠是放松心身的王牌。

在这个高压的世界里

放松可能是一种奢侈的享受

而这些放松技巧很容易进行

不要苛求自己

给自己一个休息时间吧！